Die Wirkung von L-Tyrosin auf Körper und Geist
Weißt Du, was L-Tyrosin mit Käse und der Augenfarbe zu tun hat? Nein? Dann lies diesen Artikel und erfahre, was die Aminosäure damit zu tun hat.
L-Tyrosin ist also eine Aminosäure. Wie viele andere Stoffe kann sie auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Angewandt wird sie vor allem, um die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. Es wird angenommen, dass L-Tyrosin die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit abhängig von der Dosierung steigern kann.
Eine wichtige Rolle spielt L-Tyrosin bei der Produktion von Botenstoffen im Gehirn, die zur Kommunikation der Nervenzellen beitragen und sogar die Stimmung regulieren können. Im Körper wird L-Tyrosin aus einer anderen Aminosäure namens Phenylalanin hergestellt. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in Käse, wo es erstmals entdeckt wurde. Tatsächlich bedeutet "tyros" auf Griechisch "Käse". Aber es ist auch in Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten und den meisten anderen proteinreichen Lebensmitteln enthalten.
L-Tyrosin hilft bei der Produktion mehrerer wichtiger Substanzen, einschließlich Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin, Schilddrüsenhormonen und Melanin. Lass uns einen kurzen Blick auf diese Substanzen werfen:
- Dopamin ist ein Neurotransmitter, der für die Regulation der Belohnungs- und Vergnügungszentren im Gehirn sowie für Gedächtnis und motorische Fähigkeiten wichtig ist.
- Adrenalin und Noradrenalin sind Hormone, die für die Reaktion des Körpers auf stressige Situationen verantwortlich sind.
- Schilddrüsenhormone regulieren den Stoffwechsel, während
- Melanin der Pigmentstoff ist, der Haut, Haaren und Augen ihre Farbe verleiht.
Durch die Supplementierung von L-Tyrosin werden die Spiegel der Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin erhöht, was sich positiv auf Gedächtnis und Leistungsfähigkeit in stressigen Situationen auswirken kann.
Und sind wir mal ehrlich: Stress ist etwas, dem jeder ausgesetzt ist. Diese Anspannung kann sich negativ auf das Denken, Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und das Wissen auswirken, indem er die Neurotransmitter verringert. Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass L-Tyrosin die Neurotransmitterproduktion wieder normalisieren und das Gedächtnis verbessern kann, wenn sie stressigen Bedingungen ausgesetzt sind. Ähnliche Ergebnisse wurden in Studien mit Menschen erzielt.
In einer Studie mit 22 Frauen verbesserte L-Tyrosin signifikant das Arbeitsgedächtnis während einer geistig anspruchsvollen Aufgabe im Vergleich zu einem Placebo. In einer ähnlichen Studie erhielten 22 Teilnehmer entweder eine L-Tyrosin-Supplementierung oder ein Placebo vor einem Test zur Messung der kognitiven Flexibilität, also der Fähigkeit, zwischen Aufgaben oder Gedanken schnell zu wechseln. Im Vergleich zum Placebo konnte L-Tyrosin hier eine Verbesserung herbeiführen.
Zusätzlich wurde gezeigt, dass die Supplementierung von L-Tyrosin bei Personen, die unter Schlafentzug leiden, von Vorteil ist. Eine einzige Dosis L-Tyrosin half Menschen, die eine Nacht Schlaf verloren hatten, drei Stunden länger wach und aufmerksam zu bleiben, als sie es sonst gekonnt hätten. Darüber hinaus haben zwei Übersichtsarbeiten ergeben, dass die Supplementierung von L-Tyrosin geistigen Abbau umkehren und die kognitive Leistungsfähigkeit in kurzfristigen, stressigen oder geistig anspruchsvollen Situationen verbessern kann.
